تقویت سیستم ایمنی با ویم هوف

تقویت سیستم ایمنی با ویم هوف امکان پذیر است! ویم هوف یا همان مرد یخی به تمرینات و اصولی رسیده است که امکان تقویت سیستم ایمنی بدن را با سرما ممکن می سازد. روش ویم هوف دارای سه ستون اصلی است که شامل سرما درمانی ، تنفس آگاهانه و مدیتیشن یا درگیری است. این روش دارای مزایای کوتاه مدت و بلند مدت است که برخی از آنها شامل کاهش استرس ، تحمل بیشتر سرما ، بهبود سریعتر ، خلاقیت پیشرفته ، سیستم ایمنی قوی تر ، افزایش انرژی ، خواب بهتر ، تمرکز و اراده ، بهبود توانایی های ورزشی و جسمانی و افزایش اراده است. همچنین یکی از فواید روش تنفس ویم هوف تقویت ایمنی بدن است که در ادامه به آن می پردازیم.

افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی یک مکانیسم دفاعی مهم است که بدن ما را در برابر ویروس ها ، باکتری ها و موارد دیگر محافظت می کند. این یک سیستم پیچیده از ساختارها و فرایندهای مختلف تشکیل است.هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف یا بیش فعال است ، بیمار می شوید. داشتن سیستم ایمنی سالم برای مبارزه با بیماری ضروری است. از آنجا که سیستم ایمنی بدن در جنبه های مختلف بدن شما نقش دارد ، می تواند از بدن مراقبت کند. تحقیقات شواهدی را در اختیار ما قرار داده است که نشان می دهد تمرین کنندگان ویم هوف نسبت به سایرین واکنش ایمنی قوی تری نسبت به عوامل بیماری زا دارند.

راههای آماده سازی سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی

خواب کافی

همه ما عاشق خواب هستیم ، با این حال ما اغلب از فواید خواب خوب بی خبر هستیم. ما معتقدیم دلیل خواب خستگی است!با این حال ، شما نباید قدرت خواب خوب را دست کم بگیرید. خواب به بدن غذا و انرژی می بخشد و پس از استرس روزانه به سیستم ایمنی قدرت تازه ای می بخشد. از سوی دیگر ، کم خوابی می تواند میزان گلبول های سفید خون را کاهش دهد و در نتیجه توانایی بدن در مبارزه با عفونت ، ویروس و بیماری کاهش می یابد. خواب کمتر از 7 ساعت خطر ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش می دهد ، ناگفته نماند که بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی تأثیر می گذارد.

اگر می خواهید پاسخ ایمنی خود را تقویت کنید ، چندین روش مختلف برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن شما وجود دارد. به عنوان مثال ، یک واکنش ایمنی قوی همراه با رژیم غذایی سالم ، خواب کافی ، ورزش به اندازه کافی ، ویتامین ها و هورمون های خاص را در بدن تولید می کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. با کمک تحقیقات ، شواهدی به دست آمده است که افراد استراحت خوبی دارند بعید است به این بیماری مبتلا شوند. به عنوان مثال خواب به مدت هفت تا نه ساعت در شب توصیه می شود.

از رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم های غذایی کم فرآوری شده و قندهای مربوط به سیستم ایمنی سالم تر هستند. پروتئین ها: بدن انسان برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ، مبارزه با عفونت های ویروسی و باکتریایی به پروتئین نیاز دارد ، اما مصرف بیش از حد آن برای کلیه ها مضر است و باید از منابع بدون چربی مانند لوبیا و سویا ، گوشت گاو بدون مرغ و مرغ تهیه شود. یا از بوقلمون بدون پوست استفاده کنید. ترکیب پروتئینی گلوتاتیون یکی دیگر از مواد مغذی است که به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت ها کمک می کند و به وفور در منابع مانند کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم ، گل کلم ، اسفناج و سایر سبزیجات چلیپایی یافت می شود.

تقویت سیستم ایمنی با ویم هوف با ورزش

ورزش حرف اول را می زند! نه تنها استرس را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد (هر دو به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند) ، بلکه یکی از قوی ترین محرک های ایمنی است. فعالیت بدنی به بهبود حرکت ریه و کاهش میزان چربی در مجاری تنفسی کمک می کند. همچنین تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن ، افزایش تعداد گلبول های سفید خون ، بهبود گردش خون و عملکرد قلب و عروق دارد. به یاد داشته باشید که هر ورزشی بهتر از بی تحرکی است! لازم نیست به باشگاه بروید و می توانید در خانه یا بیرون از خانه تمرین کنید! حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط چند روز در هفته توصیه می شود.

در شرایط کنونی و نزدیک شدن به فصل سرماخوردگی و آنفولانزا ، می توانیم با تقویت سیستم ایمنی ، خطر بیماری را کاهش دهیم. این نکات را امتحان کنید تا شانس بیشتری برای سلامتی به خود بدهید!ورزش جزء مهم یک سبک زندگی سالم محسوب می شود. ورزش کافی فشار خون را کاهش می دهد ، وزن بدن را متعادل می کند و قلب و عروق شما را سالم نگه می دارد.

از استرس مزمن دوری کنید

هورمون های استرس سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند. بنابراین ، از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس عاطفی باید اجتناب کرد.

ویتامین D

سطوح پایین ویتامین D با افزایش حساسیت به عفونت ها و بیماری های خود ایمنی مرتبط است. بدن ما از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می کند. مکمل ویتامین D در پاییز و زمستان زمانی توصیه می شود که خورشید نسبتاً کمی به پوست ما برسد.

باکتری های خوب دریافت کنید

فرآیندهای بسیار مهم مربوط به سیستم ایمنی بدن شما در روده شما در حال رخ دادن است با مصرف غذاهای پروبیوتیک ، می توانید مواد مغذی ناشی از سیستم ایمنی را جذب کنید.

تاثیر روش ویم هوف بر سیستم ایمنی بدن شما

ویم هوف برای کار شگفت انگیز خود به عنوان دو نیم پا دویدن پای برهنه در برف، شنا در زیر یخ و صعود به اورست با شلوارک معروف است. در طول سالها ، ویم هوف روش خاص خود را برای این کار توسعه داده است وبه شما امکان می دهد به چیزهای استثنایی دست پیدا کنید. در سالهای اخیر ، ویم هوف و روش وی توجه بسیاری از مطالعات علمی را به خود جلب کرده است. مزایای آن برای دانشمندان به وضوح روشن است.

از جمله واکنش تولید چربی قهوه ای، ایمنی قوی تر و تأثیر مثبت بر سطح هورمون ها وجود دارد. در طول مطالعه ، افراد از روش ویم هوف استفاده کردند. آنها تحت آموزش قرار گرفتند و گروه کنترل با پاتوژن تزریق و از نظر علائم تحت نظر قرار گرفتند.در مقایسه با گروه کنترل ، تمرین کنندگان ویم هوف پاسخ ایمنی قوی تری و علائم کمتری نشان دادند.